LA SALUD MENTAL EN LOS ADOLESCENTES

POR : LIC. FELICITAS MARTINEZ TORRES /ANNUEVOSIGLO

En esta etapa las personas comienzan a experimentar los primeros cambios físicos y se inicia el proceso de maduración psicológica. Los adolescente tratan de crear sus propios criterios, en esta etapa se encuentran en una lucha constante buscando su propia identidad, estos cambios en la adolescencia no solo afectan al sistema hormonal, sino estos también afectan al funcionamiento del cerebro, es muy elemental proporcionar en el aprendizaje habilidades para desarrollar el manejo del autocontrol, empatía, motivación, gestión de las emociones y resolución de conflictos.

Estos aprendizajes deben de vincularse para fomentar las bases de una buena salud mental en los adolescentes, con aprendizajes significativos que faciliten su desarrollo integral y positivo de su identidad.

Comparto este: DECÁLOGO DE SALUD MENTAL POSITIVA PARA ADOLESCENTES

El Decálogo que se presenta a continuación, es una adaptación del” Decálogo de Salud Mental Positiva”, elaborado por la Dra. Lluch en el 2011. Esta versión va dirigida a los Adolescentes. Se presentan sencillas recomendaciones que pueden ser útiles para ayudar a mantener y reforzar la Salud Mental Positiva de los jóvenes en situación de confinamiento.

Cada Recomendación tiene un valor por sí misma y puede ser aplicada de manera individual o en conjunto con el resto de Recomendaciones.

¡Si se consumen todas, no hay ningún peligro!

Al contrario: cuantas más recomendaciones apliquemos a nuestra vida más reforzaremos nuestra Salud Mental Positiva. Pero, hagamos lo que podamos. ¡¡¡Mejor aplicar alguna que ninguna!!

1.-! Valorar positivamente las cosas buenas que tenemos en nuestra vida. Cuando eres consciente de quién eres, que quieres hacer y cómo conseguirlo, puedes mejorar tus fortalezas y tus debilidades. Valerte por ti mismo te hace confiar más en ti y darle valor a lo que tienes y haces. No busques la perfección, busca mejorar.

2.-Poner cariño en las actividades de la vida cotidiana. Piensa en todo lo que has conseguido hasta ahora y como lo hiciste para conseguirlo. Cuando las cosas se hacen con ganas e ilusión es fácil encontrar la estrategia a utilizar para que salga bien.

3.-No ser muy severos ni críticos con nosotros mismos ni con los otros. No te compares con otras personas, todos somos diferentes y únicos. Somos capaces de aprender de los errores, pero es más satisfactorio aprender a mejorar partiendo de las cosas que nos salen mejor. Cada día antes de ir a dormir escribe 3 cosas que han ido bien durante el día y el por qué. Debajo de cada una escribe lo que hiciste para que saliera bien.

4.-No dejar que las emociones negativas bloqueen nuestra vida. Destruye tu "yo" crítico siendo consciente de tus pensamientos, y si aparece alguno negativo o desmoralizante, elimínalo inmediatamente, puedes hacerlo, confía en ti, no necesitas la aprobación de los demás. Si hace falta reduce el contacto con personas negativas, incluso de forma virtual. Haz una lista de tus cualidades positivas, tienes más de las que reconoces.

5.-Tomar conciencia de los buenos momentos que pasan en nuestra vida cuando están pasando. Quizás creas que esta situación es la peor que estás viviendo, pero piensa cuál es la solución más positiva para resolverla. Hay diferentes maneras de solucionar algo, quizás no se resuelva como querías, pero si se resuelve, ya está bien. Si no puedes resolverlo solo, busca ayuda. Cuando veas que empieza a resolverse, te sentirás mejor. Por lo tanto, mira el presente, además de recordar las buenas cosas del pasado y esperar buenos acontecimientos del futuro.

6.-No tener miedo de llorar y de sentir. Sé realista, llora si lo necesitas, piensa que una cosa negativa no hace que todo se convierta en malo. Busca las cosas positivas, sino sabes solo, habla con personas de confianza. Tienes que darte un margen para volver a tener el control de la situación, de momento míralo con perspectiva y expresa tus sentimientos.

7.- Buscar espacios y actividades para relajarnos mentalmente. Escucha tu música preferida, relájate, sonríe, descansa y duerme cuando toca, te sentirás bien y notarás el cambio.

8.-Intentar ir resolviendo los cambios, e imprevistos que nos vayan surgiendo. Estás preparado para resolver los problemas más de lo que crees. Si imaginas que tu problema es el de tu mejor amigo o amiga, buscarías las estrategias para resolverlo y ayudarlo. Toma conciencia de tus capacidades. Resolver problemas es como superar pantallas de un videojuego, equípate con las habilidades necesarias para hacerlo fácilmente.

9.-Cuidar nuestras relaciones interpersonales: Es una oportunidad para que busques acercarte de forma satisfactoria a los que hace tiempo no hacías, prueba ofreciendo tu ayuda si la necesitan para hacer cosas. Sé creativo en cuanto a los recursos que tienes disponibles.

10.- No tienes que olvidar la parte positiva de la adolescencia y debes pensar en todo aquello que está por llegar… un futuro mejor está por venir.

Referencia: Brando-Garrido, C. (2020). Decálogo de Salud Mental Positiva para Adolescente. En Lluch-Canut, M.T.

(Coord.). Decálogos de Salud Mental Positiva adaptados a diferentes situaciones y/o personas afectadas por

Circunstancias de la pandemia del coronavirus COVID-19.